Kolagen to jeden z najbardziej znanych suplementów. W internecie możemy znaleźć wielu zwolenników jaki sceptyków działania tego preparatu. Czy w takim razie warto zainteresować się suplementacją kolagenu i czy naprawdę jego działanie jest potwierdzone w nauce?
Kolagen stanowi 30% masy białek naszego organizmu. Jest budulcem skóry, chrząstek, kości, zębów, ścięgien, rogówek oka oraz naczyń krwionośnych.
Jakie są jego główne funkcje?
- Bierze udział w procesach regeneracyjnych, patogenezie bliznowacenia i chorób zapalnych.
- Sprzyja odbudowie tkanki łącznej i regeneracji śluzówki.
- Wpływa na poprawę nawilżenia skóry.
- Odpowiada za elastyczność naczyń krwionośnych.
Po 25 r.ż., następuje spadek odtwarzania włókien kolagenowych, a po 60 r.ż synteza białka zostaje całkowicie wstrzymana. Pamiętać należy, że obecność witaminy C jest niezbędna do wchłaniania oraz syntezy kolagenu w organizmie.
Kilka faktów o kolagenie:
- Suplementacja kolagenu jest ogólnie bezpieczna i nie odnotowano żadnych działań niepożądanych.
- Doustne suplementy kolagenu zwiększają elastyczność skóry, nawilżenie i gęstość kolagenu w skórze.
- Już dawka 3g/dz przez 4 do 12 tygodni wpłynęła na zauważalną poprawę elastyczności i nawilżenia skóry.
- Suplementacja preparatami kolagenu wykazała korzystne działanie w przypadku metabolizmu kości i stawów lub zmniejszenia bólu stawowego.
Poziom kolagenu w organizmie zależy nie tylko od wieku, ale przede wszystkim diety.
Źródłem naturalnego kolagenu są produkty bogate w białko m.in.: podroby, flaki, ryby, żelatyna, golonka, buliony gotowane na kościach i galarety mięsne.
Czy suplementacja kolagenu jest konieczna?
Jeśli nasza dieta zasobna jest w wymienione produkty, pokarmy bogate w witaminę C oraz nie mamy żadnych objawów, które mogłyby wskazywać na niewystarczającą produkcje kolagenu, suplementacja nie jest konieczna. Jeśli jednak skończyliśmy 25 rok życia, nie jemy pokarmów, które są zródłem kolagenu, a nasza skóra wymaga poprawy nawilżenia i elastyczności, paznokcie są łamliwe, a włosy matowe i wysuszone – warto rozważyć suplementację kolagenem.
Jaki produkt wybrać?
- zawierający od 2,5 do 15g peptydów kolagenowych dziennie, jest to dawka skuteczna oraz bezpieczna,
- kolagen hydrolizowany, który wykazuje dobrą przyswajalność,
- produkt z dodatkiem witaminy C, która jest niezbędna do produkcji kolagenu,
- kolagen poddany bezstronnym i obiektywnym badaniom,
- kolagen cechujący się wysoką rozpuszczalnością.
Ja na codzień stosuje kakaowy Kolagen od natu.care, który oprócz kolagenu i wit. C (ekstraktu z pąków dzikiej róży), zawiera dodatek niskocząteczkowego kwasu hialuronowego, L-teaniny, Koenzymu Q10 oraz kakao holenderskie. Uwielbiam wymieszać go z jogurtem kokosowym i borówkami – świetna opcja na słodką i odżywczą przekąskę!
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/
- Clark K.L., Sebastianelli W., Flechsenhar K.R. i wsp. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008; 24(5): 1485–1496
- Zdzieblik D., Oesser S., Gollhofer A. König D. Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides. Appl Physiol Nutr Metab. 2017; 42(6): 588–595.
